Momentum statt Motivation – So kommst du vom Stillstand in Bewegung

00:00:00: Es gibt Menschen, die stehen morgens auf, trinken ein Smoothie aus Sauerkraut und Sellerisaft meditieren zwanzig Minuten und laufen dann zehn Kilometer.

00:00:13: Und es gibt den Rest von uns der erst mal prüft ob man wirklich aufstehen muss oder ob gesellschaftlich inzwischen akzeptiert wäre einfach liegen zu bleiben.

00:00:25: Willkommen beim Podcast Leblos Warum heute besser ist als morgen.

00:00:32: Hast du jemals darüber nachgedacht, ob du dein volles Potenzial lebst?

00:00:37: Dein Gastgeber Martin Geiger lette ich ein sich mit ihm auf den aufregenden Weg zu deinen besten Selbstzumachen.

00:00:44: Also worauf wartest Du?

00:00:46: Deine Reise zu einem erfüllten Leben beginnt jetzt!

00:01:01: Genau dieses Problem schauen wir uns heute an und wie du es nutzen kannst, um in deinem Leben Momentum aufzubauen.

00:01:11: Herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von Leblos.

00:01:14: Warum Heute Besser Ist als Morgen.

00:01:17: Ich bin Martin Geiger und heute geht's um ein Wort das dein Leben verändern kann wenn Du es wirklich verstehst Momentum.

00:01:28: Wir sprechen darüber wie du diesen Zustand erzeugst Warum kleine Schritte manchmal mächtiger sind als riesengroßer und weshalb Stillstand gefährlicher sein kann, als jede falsche Entscheidung.

00:01:44: Und ganz nebenbei wirst du in einen Flow kommen der möglicherweise dein ganzes Leben verändern kann.

00:01:51: Vielleicht bist du nämlich gar nicht faul vielleicht stehst du einfach nur zu lange schon still?

00:01:58: Vielleicht fehlt ja auch nicht Disziplin sondern einfach nur Bewegung Denn was die meisten Menschen glauben ist, sie bräuchten so ein Meer an Motivation.

00:02:11: Aber in Wirklichkeit brauchen Sie einfach nur Momentum!

00:02:16: Das dafür aber überall also im Business, im Sport, in Beziehungen und vor allem im Kopf.

00:02:24: wir versuchen nämlich unser Leben zu verändern, einem Punkt an dem wir häufig im Leerlauf stehen.

00:02:31: Wir warten irgendwie auf Motivation von außen auf vielleicht den perfekten Moment darauf mehr Input vorher zu generieren und vielleicht auch auf irgendein magischen Montagmorgen.

00:02:47: aber Momentum funktioniert total anders.

00:02:50: nicht Denken erzeugt Bewegung sondern Bewegung erzeugte Bewegungen.

00:02:57: selten entsteht der Erfolg durch den einen großen epischen Moment, sondern eher durch Schwung.

00:03:07: Und genau diese Kraft dieses Momentum entsteht wenn du wieder eben zitierte Wagen einfach ins Rollen kommst.

00:03:15: Plötzlich werden Dinge leichter die sich vorher unglaublich schwer angefühlt haben und sobald Du in Bewegung kommst verändert sich plötzlich alles.

00:03:26: Entscheidung fallen leichter Energie kommt zurück Zweifel werden leiser.

00:03:31: Lass uns mal da drauf schauen.

00:03:35: Ich habe in Physik wirklich nie sonderlich gut aufgepasst.

00:03:38: Also man möge mir nachsehen, wenn ich das jetzt sehr vereinfacht sage... ...ich glaube es geht um eine Form von Bewegungsenergie eines Körpers und Newton war's der glaube ich rausgefunden hat dass ein Körper einfach in dem Zustand verharrt oder dazu tendiert in den Zustand zu verharren indem er sich gerade befindet.

00:04:05: Also das heißt, der bleibt zu lang in Ruhe bis dann eine Kraft auf ihn einwirkt.

00:04:10: Machst du mal Geschwindigkeiten im Zusammenhang?

00:04:14: Naja also wenn er mal rollt tendiert dazu weiterzurollen.

00:04:19: Wenn er halt steht bleib da stehen und daraus folgt auch je schneller was unterwegs ist, je schwerer es ist dann das ganze auch wieder zu stoppen weil du müsstest mehr kraft dafür aufwenden.

00:04:32: genauso gilt dass eben in allen bereichen Ja, in denen hier diese physikalische Gesetzmäßigkeit wirkt eben auch in unserem Leben.

00:04:41: Also ganz banal wenn du wochenlang nichts tust dann kostet selbst die kleinste Aufgabe eine Riesenüberwindung.

00:04:49: also ich kannte Phasen dabei aufstehen schon ein Mordchallenge.

00:04:58: vielleicht ist Jogging gehen im Großprojekt gerade oder Die Steuererklärung fühlt sich an wie die Besteigung des Mount Everest.

00:05:09: Wir sind dann ziemlich gut im Prokrastinieren, dazu aber in einer anderen Folge mehr.

00:05:17: Jetzt ist er verfolgen, dass wenn du mal in Bewegungen kommst passiert was total Interessantes.

00:05:23: der Widerstand nimmt plötzlich ab.

00:05:25: Du beantwortest Mail schneller, du gehst wieder ins Training, du führst bessere Gespräche, du denkst klarer.

00:05:31: nicht weil dein Leben auf einmal einfacher geworden ist einfach weil du dieses sagenumwobene Momentum aufgebaut hast.

00:05:40: und ja die meisten Menschen unterschätzen da völlig, dass diese psychische Energie mit Bewegung überhaupt zusammenhängt.

00:05:54: Wir warten darauf bis wir uns motiviert fühlen.

00:05:57: aber Motivation kommt dann halt erst nach der Handlung.

00:06:02: das ist ja wie beim Sport.

00:06:05: Niemand fährt euphorisch ins Fitnessstudio oder die wenigsten, oder schnürt sich die Laufschuhe.

00:06:11: Aber diese Euphorie kommt dann im Anschluss wenn man sich überwunden hat.

00:06:17: In dem Zusammenhang hat ein Psychologe Mihaili... Ich kann den Nachnamen nicht aussprechen.

00:06:26: Also Unversprechende nennen wir ihn mal Müller in dem Buch Flow diesen Zustand von maximaler Vertiefung, super gut beschrieben.

00:06:37: Also ein Moment in dem du so sehr in der Tätigkeit aufgehst dass Zeit Raum Zweifel alles verschwindet.

00:06:48: das ist ziemlich interessant weil dieser Flow Zustand entsteht eben nicht im Stillstand sondern erst dann wenn Du angefangen hast.

00:06:58: also dafür braucht es wiederum Momentum.

00:07:03: Also wart nicht auf Lust, Motivation, Inspiration.

00:07:06: Sondern lass dich von Flow, von diesem Flow-Zustand belohnen weil du trotz innerem Widerstand loslegst Denn oft liegt dann zwischen dem Boah ich habe sogar keine Energie und Ich bin komplett im Tunnel nur eine einzige angefangene Handlung um da noch dran zu bleiben.

00:07:30: Warum ist es denn so wichtig?

00:07:32: Naja Wenn du eine Aufgabe lange genug her schiebst, wirkt sie unüberwindlich.

00:07:38: Wenn du dich darüber doch hinsetzt ist sie vielleicht schon in einer dreiviertel Stunde fertig und du fragst dich, warum habe ich jetzt daran oder daraus so ewig langes Drama gemacht?

00:07:50: Und das Ganze auch noch geistig Größe gemacht als es ist weil der Anfang dadurch zu einem immer schwereren Teil wird wenn dir vom Momentum fehlt und Du weißt ja auch wie der Physik dass jedes Flugzeug beim Start am meisten Energie verbraucht, nicht wenn es in der Luft ist und fliegt.

00:08:12: Es ist wie mit dem Auto anschieben und genau deshalb scheitern viele Menschen nicht an der Fähigkeit oder an den Fähigkeiten die sie so mitbringen sondern Sie scheittern an diesem ersten Step vom Stillstand in die Bewegung zu kommen also einfach loszulegen.

00:08:31: Und an dieser Stelle kann Momentum deinen Impuls in die Handlung zu kommen oder schnell in die handelung zu kommen auch deine ganze identität völlig verändern.

00:08:46: also wenn du wieder regelmäßig trainiert fühlst du dich wie jemand der auf sich achtet.

00:08:53: Wenn du aktiv Verkaufsgespräche für Content kreierst, whatever dann verändert sich dein selbstbild.

00:09:03: es ist weit mehr als nur Produktivität, sondern beeinflusst irgendwo auch dein Selbstbild und selbst Vertrauen.

00:09:12: Und jeder kleine Erfolg sind in deinem Gehirn solche Impulse die da lauten hey ich bin handlungsfähig!

00:09:18: Ich krieg's hin, ich kanns und das brauchen Menschen ja je her er und heute vielleicht noch mehr denn nie.

00:09:28: deswegen lass uns mal anschauen mit welchen Steps du Momentum aufbauen kannst damit es dir weiter hilft.

00:09:38: oft sind wir überfordert also wir scheitern meistens am anfänglichen zu viel wollen das heißt, wir wollen in einem rutsch gleich alles verändern die ganze morgenroutine sport meditationen wasser trinken auf kalorien verzichten unser business entwickeln und millionären drei monaten uns six pack bis nächste woche aber dass es eine form von grüßen waren die halt dann irgendwie das Anfang schon verhindert, weil es an der Machbarkeit einfach scheitert.

00:10:12: Mit anderen Worten vielleicht schlagen fünf Minuten Spazierengehen hundert perfekt durchgeplante Minuten.

00:10:22: und mein Tipp in dem Zusammenhang als langjähriger Tennis-Spieler und Icehockey Fan kennst du vielleicht diese diese Tennis-Tablos oder diese Playoff Bäume gerade, um längst wieder bei den Icehockey Finals.

00:10:42: Bei dem du siehst da kommt dann eins gegen acht zwei gegen sieben drei gegen sechs und so weiter damit der stärkste erstmal auf den Schwächsten trifft.

00:10:54: Und ja ich habe mir dann einmal ein Spaß draus gemacht vor zig Jahren tatsächlich mal eine übervolle To-Do Liste zu nehmen und die auf so ein Playoff Tablo zu setzen.

00:11:11: Wenn du magst, schicke ich dir gerne eins.

00:11:14: Geht in der simplen Excel-Tabelle.

00:11:15: Du kannst es aber einfach auf dem leeren Blatt Papier machen.

00:11:18: also stell dir vor... ...du schreibst einfach untereinander weg egal wie alle Aufgaben die zum Beispiel jetzt in naher Zukunft anstehen in einem bestimmten Zeitraum ohne weiter zu sortieren, also es kommen immer zwei Tätigkeiten die quasi gegeneinander antreten.

00:11:40: Und jetzt mit viel Spaß bei der Sache guckst du dir jeweils zwei Paarungen an und dann entscheidest du was davon in die nächste Runde kommt und zwar wählst du unter zwei Aufgaben immer die leichtere Achtung!

00:12:00: Du nimmst einfach immer die leichtere Aufgabe und die schafft es in die nächste Runde.

00:12:05: Und unten drunter standen zwei Paarungen, du hast die leichter gewählt und die in der nächsten Runde gewählt.

00:12:12: Jetzt sind die zwei Sieger der Vorrunde, die beiden leichteren Tätigkeiten wieder im Match gegeneinander und auch hier wählst du die leichte Aufgabe mit der du startest.

00:12:28: Solange machst du weiter bist du letztlich irgendwann im Finale landest und auch da gewinnt die leichteste Aufgabe.

00:12:34: Dann hast Du sichergestellt, dass Du sagen wir mal unter acht oder sechzehn Aufgaben Wenn was dazwischen liegt ja und geht nicht auf dann hat es halt ein Freilos für die nächste Runde Und dann entscheidest Du am Ende der Sieger ist Die allerleichteste Aufgabe, also das Minimum an Momentum mit dem du starten kannst.

00:12:53: Aber es macht Riesenfreude weil Du tust einfach was!

00:12:56: Du dürftest noch ein paar Minuten auf der Couch liegen bis du deinen Tableau fertig hattest.

00:13:01: so viel Perfektionismus darf sein oder Prokrastinationstipp aber dann fängst du mit dieser einen Aufgabe an und die kostet dich vielleicht nur ein Lächeln paar Minuten eine minimalistische Geschichte Ein kurzer Anruf oder den Müll rausbringen whatever egal was du so als wertvolles to do für dich ermittelt hast.

00:13:21: Wichtig ist, du kommst in die Gänge!

00:13:23: Du hast Spaß bei der Sache!

00:13:25: Mach das mit deinem Lächeln und ja wenn du das mal gemacht hast dann bist du wahrscheinlich gerüstet für die schweren Aufgaben.

00:13:33: ich weiß eat that frog first tolles Prinzip von Brian Tracy.

00:13:37: aber hey Vielleicht auch die Momente, bei denen du sagst ich kann jetzt nicht die schwerste Kröte oder den größten Brand herrt als erstes in Angriff nehmen.

00:13:46: Ich bin schon froh wenn ich irgendwie nur ein Minimum an Engagement an den Tag lege und dann mach's mal so.

00:13:56: Also, bau dir einfach die Playoffs und die leichteste Tätigkeit gewinnt!

00:14:01: Wenn du dann richtig Momentum schon hast.

00:14:03: dadurch kannst du das natürlich auch umgekehrt machen und sagen was ist denn die eine Sache mit der größten Hebelwirkung?

00:14:09: Jetzt packe ich die als nächstes an.

00:14:13: Oft ist übrigens das ganze auch ne Frage deiner... Deine Erziele.

00:14:19: wenn die für dich so brennend Spannend sind und du so darüber Erfüllung erfährst, dann wird es weniger dein Problem sein Antrieb zu entwickeln.

00:14:34: Aber wir alle kennen eben auch andere Phasen oder Teile in unserem Leben bei dem wir nicht selbst bestimmt agieren weil andere Menschen uns die Ziele vorgeben und wir müssen manche Dinge halt.

00:14:47: vielleicht müssen wir nicht aber Es gibt Dinge, die erledigt werden sollten.

00:14:54: Wir müssen natürlich gar nichts und dann kannst du helfen damit wirklich Schwung zu entwickeln.

00:15:03: Darüber hinaus gilt an also starte möglichst klein vergiss dein ego.

00:15:08: nächster step Versuch mal Konsistenz über Intensität zu stellen.

00:15:15: Also es gibt nicht so die großen muskeln Spielen zu lassen sondern vielleicht einfach nur die kleine Kompassnadel im Blick zu halten, also nicht einen riesen Motivationsschub zu entfachen wenn danach dann wieder drei Wochen Stillstand folgen sondern Momentum liebt stetige Wiederholung.

00:15:37: Lieber täglich zwanzig Minuten konzentriert arbeiten als einmal im Monat zwölf Stunden total sich abarbeiten und viele unterschätzen diese Macht der kleinen täglichen Siege.

00:15:56: Vielleicht hilft dir die Promodoro-Technik in dem Zusammenhang?

00:16:01: Mache ich auch gerne noch mal eine Folge dazu!

00:16:03: Ich liebe Sanduern, Küchenwecker am Smartphone zur Not oder eine App, die dir helfen kann.

00:16:11: Entscheidende ist einfach dass du vielleicht nur zwanzig Minuten dir nimmst, um mal loszulegen.

00:16:17: Wenn das zu groß ist probierst du nur fünf Minuten.

00:16:20: also ich setze mich jetzt hin und arbeite fünf Minuten an meiner Buchhaltung Und wenn Du Dich versiehst was Du sehen hey es geht.

00:16:29: dann machst Du zehn, fünfzehn,zwanzig und schon kommst Du in diesen Zustand von Flow.

00:16:35: Dritter Punkt trifft weniger Entscheidungen.

00:16:38: je mehr Routinen Du entwickelst die weniger Energie brauchst Du dafür um die auch durchzuführen.

00:16:46: Also wenn du jetzt jeden Morgen innerlich diesen Zweikampf zwischen mache ich heute Yoga oder lasse ich sein, führen musst dann verlierst du halt häufig.

00:16:56: auch Gewohnheiten sind total wertvoll.

00:16:59: Die reduzieren nämlich jede Form von innerem Widerstand.

00:17:03: Du denkst nicht mehr drüber nach, du tust es einfach.

00:17:06: War das Dr.

00:17:08: Strunz der mal gesagt hat.

00:17:09: also fall am besten gleich in die Jogging Schuhe rein, bevor du wach wirst und dein innerer Schweinehund sich meldet.

00:17:18: Gute Methode alles auf der Faltensebene ganz klar.

00:17:22: die Grundfrage ist natürlich okay wozu lauf ich überhaupt?

00:17:27: Und was gibt mir das?

00:17:28: was wünsche ich mir davon?

00:17:30: und dann geht es vielleicht schon mal leichter.

00:17:33: aber auch sehr erfolgreiche Leute haben oft nicht mehr Disziplin als du Aber sie versuchen irgendwie die Reibung zu reduzieren, indem Sie Routine entwickeln.

00:17:46: Und nicht zu vergessen feiere auch die kleinsten Fortschritte!

00:17:50: Nicht jetzt übermäßig oder künstlich ist mir mal sehr schwer gefallen sondern einfach bewusst, ja?

00:17:58: Sondern... Also da geht es nicht darum arrogant über den Dingen schwebend aus einer Mücken Elefanten zu machen Aber dann gehören wünscht sich einfach Anerkennung von das, was es geleistet hat.

00:18:12: Es braucht Erfolgserlebnisse und ja oft geben wir uns wirklich nur Anerkennen für riesen Erfolge und dann fühlen wir uns immer im Defizit.

00:18:23: unser Leben ist permanent irgendwie im Mangel weil das war ja selbstverständlich oder noch nicht gut genug.

00:18:29: dabei wächst Momentum durch jeden noch so kleinen Sieg.

00:18:32: also hey klopfte ruhig mal auf die Schulter und sagt super gemacht Und schütze auch deine Energie.

00:18:40: Momentum kann nicht entstehen, wenn du dauerhaft unter Hochdruck stehst, Schlafmangel, Dauerstress, Amptwettermine Prüfungsstress vielleicht Alkohol oder eine permanente Ablenkung emotionales Chaos andere ungeklärte Dinge die zerstören deinen Schwung schneller als du ihn überhaupt aufbauen kannst.

00:19:03: Viele Leute versuchen irgendwie produktiver zu werden, obwohl sie komplett, sagen wir mal, ihr Energielevel schon längst im roten Bereich liegt.

00:19:16: Und ja ohne entsprechenden Treibstoff gewinnste auch mit Ferrari keine Rennen!

00:19:25: Ja wie kannst du denn dein Momentum bewahren wenn du es dann mal aufgebaut hast?

00:19:33: Nicht dass du nie aus dem Rhythmus kommen darfst, aber dass du vielleicht schneller wieder recoverst und zurückkommst.

00:19:40: Jeder verliert irgendwann mal Momentum.

00:19:42: Du bist im Urlaub es ist wirklich stressig!

00:19:44: Du hast enorme Rückschläge, Enttäuschung, vielleicht richtig große Krisen.

00:19:53: Das Problem ist dann nicht... dass dir das wieder fährt, sondern die Bedeutung, die du im Ganzen gibst.

00:19:59: Also nach dem Motto jetzt ist es so schon egal und dann werden aus einem schlechten Tag plötzlich schlechte Wochen aus schlechten Wochen, schlechte Monate und soweit und sofort.

00:20:10: Deshalb hier mein Tipp unterschätzt nicht Die Macht von nem kleinen Neustart.

00:20:19: Wenn Du jetzt nicht joggen gehst geh vielleicht trotzdem raus an die Luft.

00:20:23: wenn Du keine perfekten Arbeitsbedingungen hast, vielleicht kannst du eine kleine Aufgabe in Angriff nehmen.

00:20:31: Wenn du emotional durchhängst halt trotzdem paar minimale Standards Denn Momentum stirbt nicht durch den schlechten Tag sondern durch kompletten Stillstand und dann kommst du da nur schwer wieder raus.

00:20:47: Es geht es nicht um mentale wirklich oder psychisch handfeste Krisen in denen du stecken kannst.

00:20:55: aber Wenn du ansonsten merkst, hey ich hab wahnsinnigen Druck und es fällt mir schwer.

00:21:01: Dann ist vielleicht so ein eins zu eins Sparring in Bezug auf den Aufbau von Resilienz und entsprechender Widerstandskraft für dich das Richtige.

00:21:10: dann sprich mich gerne an schreib meine Mail Und wir werden sehen ob ich dir da weiterhelfen kann.

00:21:20: Ansonsten Für Dich In Eigenregie möchte ich, dass du dir heute nur eine einzige Frage stellst.

00:21:28: Wo in deinem Leben fehlt dir gerade Momentum?

00:21:33: Nicht Motivation!

00:21:34: Nicht irgendwelche Skills oder Talent oder Wissen sondern einfach Schwung-Bewegungen.

00:21:45: und dann frag dich was wäre der eine allerkleinste erste Schritt den ich heute noch machen könnte?

00:21:53: nicht morgen, nicht Montag Heute.

00:21:58: Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann freue ich mich über eine Bewertung oder wenn du dem Podcast mit Menschen teilst die gerade auch wieder ein Stück mehr Schwung in deinem Leben brauchen könnt.

00:22:12: Das war Leblos, warum heute besser ist als morgen.

00:22:16: Denk dran!

00:22:18: Der richtige Moment kommt nicht.

00:22:20: Du erschaffst die.

00:22:22: also leblos.

00:22:27: Wenn wir unser volles Potenzial entfalten, machen wir diese Welt zu einem glücklichen Ort.

00:22:35: Das ist dein Wegruf!

00:22:38: Lass uns gemeinsam sehen wie wir dazu beitragen können ein erfülltes Leben zu führen in dem du dich selbst verwirklichen kannst.

00:22:47: Bewerb dich jetzt für einen Casting Call, geh auf coachkarriere.de und finde heraus ob Coaching der passende Weg für dich ist.